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昨天我們針對產後抑郁問題做了一個簡單的說明，那么產後媽媽如何避免這一問題，或者在情緒低落時進行有效調節呢？今天咱們就詳細的談一談。

1、直面問題，積極回應

很多媽媽在最初并不知道自己情緒低落，有輕度抑郁；或者知道了，仍選擇回避問題。這樣造成的結果就是在自我懷疑和情緒反饋中越來越糟糕。要知道，承認問題的存在才是解決問題的第一步，也是最重要的一步。那些認識到自己情緒問題的媽媽們，往往能夠表現的更加坦然，并且有的放矢地著手改變自己的狀態。

2、積極溝通，分擔責任

研究發現，那些性格內向的人，不愿意分享自己內心世界的人，缺乏感情傾訴的人，情緒低落的可能性更高。對于新媽媽們來講，有了寶寶後一切都是新的，很多東西需要學習，哺育娃娃的責任重大，身上負擔的壓力不是旁人能夠想象。所以能夠得到家人的理解與支持會是非常重要的“調節劑”。正因如此，希望閱讀到我們這篇文章的男性朋友能夠更加明確自己的目標，作為家中的頂梁柱要肩負責任，在媽媽們面對困難時能主動分擔更多的事情，甚至做好橋梁作用，營造和諧的家庭氛圍，關鍵時刻，也要做好婆媳工作。要知道，媽媽好，寶寶才能好。當然，我們的媽媽們也應該學會更加主動的與家人溝通，提出自己的訴求，闡述自己的壓力，尋求幫助與支持。

3、放個“小假”，換個節奏

相信我們之中很多人都有這樣的生活經驗：當一件事情處理的焦頭爛額時，越是陷入其中，越會鉆牛角尖，不但得不到良好的解決方法，反而把自己越搞越亂。這個時候，能夠抽身事外，改變一下自己的節奏，反而能夠更加輕松的面對問題。對于情緒低落的媽媽也是這樣，嘗試轉移自己的注意力，有時會有意想不到的效果。畢竟產後抑郁很多時候是源于終日不斷的照顧寶寶，這個時候，如果放手讓信任的人照顧一下孩子，自己去散個步，做做操，呼吸一下新鮮空氣，甚至好好睡個安穩覺，都能讓情緒得到非常大的改觀。

4、嘗試運動，合理發泄

研究證實：運動能夠有效改善生理循環，釋放壓力，調節情緒。正因如此，有條件的媽媽們不妨嘗試一些輕量運動，為自己樹立一個健康的生活方式。當然，對于有些媽媽們來說，暫時可能還不適合運動，那么放聲歌唱，或者做點自己孕前感興趣的事情都會是非常好的宣泄途徑。

以上就是一些常見的自我調節方法，事實上，這些方法并不僅僅針對特定人群。無論是誰，掌握了這些它們，都會對自己的生活有所幫助。我們也希望通過這些方法，帶給大家一些啟發。